沒生過孩子也需要盆底肌康復，原因你知道嗎？

盆底損傷原因的概述

造成盆底肌損傷的原因是多樣的，一般都是因為妊娠、分娩，以及肥胖、呼吸、體姿體態等原因。當盆底肌出現損傷后，有可能會出現盆底的功能性障礙，比如：盆腔臟器脫垂、壓力型尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁、性功能障礙，等等。

從盆底肌的損傷到出現功能性障礙，這里是有一個過程的。并不會因為盆底肌受損了，就立馬出現盆腔臟器的脫垂、大小便失禁、性功能障礙等情況。盆底肌的受損，在初期只表現為細胞生物化學的變化、電生理的變化、生物力學的變化，之后才會逐漸過渡到盆腔器官的解剖位置的改變、生理功能的改變，并由此出現一系列的身體癥狀。

因此，我們建議在出現盆底肌的生理功能改變和早期損傷之前，盡早的進行干預與康復訓練。越早進行康復訓練，盆底肌后期的恢復就越快，對今后的生活質量影響就越小。

哪些人需要做盆底肌康復？

除了產后媽媽，進行盆底肌康復訓練對備孕女性、孕媽媽以及二胎媽媽，都頗有裨益。讓我們來一一了解一下。

Ⅰ 備孕女性和孕媽媽

對于備孕的媽媽來說，進行常規的盆底肌篩查、盆底肌壓力篩查、張力檢測、電生理的診斷，同樣重要且必要。有些備孕媽媽的盆底肌肉很好，但電生理指標很差，這也意味著需要進行盆底肌訓練康復。

為什么呢？因為盆底肌訓練能讓媽媽在生完后，恢復得更快，也能大大降低盆底肌的損傷。如果在孕前能很好地控制盆底肌，把盆底肌與其它肌肉完全分離開，那么在孕期里，就能在很大程度上避免先兆流產、先兆早產、前置胎盤、臍血流阻異常等情況的發生。

Ⅱ  二胎媽媽

 

有些媽媽在生產完后，并沒有出現明顯的盆底肌問題，就以為自己不需要做盆底肌康復了，這其實是不對的。事實上，對于產后女性而言，無論是否出現癥狀，都要及時進行盆底肌康復。關于妊娠次數和盆腔臟器脫垂的關系，早有相關研究數據：

一次妊娠，盆腔器官的脫垂發生率是12.8%；

二次妊娠，盆腔器官的脫垂發生率是18.4%；

三次妊娠，盆腔器官的脫垂發生率是24.6%。

由此可見，女性分娩次數越多，盆腔器官脫垂的發病率就越高。

尤其對于二胎媽媽而言，盆底肌的篩查和康復，一定不要留到生完二胎再去做，因為在生頭胎的時候，盆底肌已經有損傷的了，只是癥狀輕微，很容易被忽視，此時再懷二胎，無疑于雪上加霜，盆底肌就可能遭受不可逆的損傷，最終導致二次分娩后的盆腔器官脫垂、尿失禁、性生活功能障礙，等等。

盆底肌康復的三個最佳時機

產后可自行痊愈的盆底肌損傷，只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神經的損傷，是不可逆的。因此，抓緊最佳時機進行訓練和檢查尤為關鍵。

▼黃金期

產后42天—6個月內，屬于產后女性恢復的黃金期。此時，產后的身體較為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態，如果沒有利用這段時期進行很好的產后康復，很容易將小問題耽誤成大病。
▼理想期

產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。即使錯過了黃金期，在理想期里恢復肌體損傷，也不失為較好的時機。

▼有效期
產后一年半至三年內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成較佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
然而，即便產后女性錯過了以上三個最佳恢復階段，只要開始進行盆底肌康復訓練，還是能夠取得良好的恢復效果?？梢赃@樣說，一旦開始訓練，就不算太晚。

 

盆底康復訓練時的注意事項
Ⅰ 勿用錯誤肌肉進行代償

 

最有效的盆底肌康復訓練就是Kegal運動，這是一項免費又高效的練習方法。然而，大部分女性的問題在于，她們的盆底肌肉是沒有運動基礎的，肌肉不會收縮，甚至本體感受器也很差，通俗來講，就是腦部控制盆底肌能力差。

很多人一開始訓練的時候，都會運用到腹肌、臀肌、內收肌，因為這些肌肉附著于骨盆上，當盆底肌無力時，就會不由自主地動用腹部、臀部等肌肉來代償，以幫助盆底肌進行收縮。

Ⅱ 盆底肌康復是整體性的康復
盆底肌康復并不僅僅是盆底肌本身的康復，好的盆底肌康復是一個整體，其中包括了腹直肌修復和骨盆修復，因為盆底肌和腹肌都長在骨盆上的，因此，骨盆修復不好就會影響盆底肌和腹肌。
如果肌肉修復不好，就算把骨盆推回去了也會反彈，因為沒有肌肉進行鞏固。同樣的，盆底肌修復不好，也會影響到腹肌的修復，因為盆底肌就像地基，如果地基不穩固，再建房子是不穩固的。而腹肌沒有修復好，也會影響盆底肌的修復，因為腹壁力量沒有修復起來的話，對于盆底肌始終會有一個壓迫。所以我們說，產后盆底肌的康復是一個整體性的康復。